Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB), as calorias que seu corpo gasta em repouso.
Calcule sua Taxa Metabólica Basal
Informe seus dados — o resultado é calculado automaticamente com a fórmula de Mifflin-St Jeor.
Sua Taxa Metabólica Basal
1.452 kcal/dia
Energia gasta em repouso para manter as funções vitais do corpo
Resumo
- Peso
- 70 kg
- Altura
- 170 cm
- Idade
- 30 anos
Esta é uma estimativa baseada na fórmula de Mifflin-St Jeor e não substitui uma avaliação nutricional ou médica individual — condições de saúde específicas podem alterar seu gasto energético real.
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Sobre esta ferramenta
Antes de montar qualquer plano alimentar, é preciso saber quantas calorias seu corpo já gasta parado — só respirando, bombeando sangue e mantendo a temperatura. Informe peso, altura, idade e sexo para calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) pela fórmula de Mifflin-St Jeor.
Como funciona
A fórmula de Mifflin-St Jeor, uma das mais usadas atualmente por nutricionistas, calcula: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × idade + 5 para homens, trocando o +5 por -161 no caso das mulheres.
A TMB não é a quantidade de calorias que você deve comer — é só o gasto em repouso. Some o efeito da atividade física na Calculadora de Gasto Energético Total para chegar ao número completo.
Como utilizar
- Informe seu sexo
- Preencha peso e altura atuais
- Informe sua idade
- Veja sua TMB em calorias por dia
Exemplos
É o primeiro número que entra na conta de qualquer meta calórica, seja para emagrecimento, manutenção ou ganho de massa — sem ele, qualquer meta de calorias diárias fica no chute.
Benefícios
- Usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, referência atual em nutrição
- Resultado aparece na hora, sem esperar carregamento
- Base direta para o Gasto Energético Total
Perguntas frequentes
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Conclusão
A TMB é matemática, não medicina personalizada — condições como distúrbios de tireoide podem alterar o gasto real do seu corpo, e só um médico consegue identificar isso com exames.