Calcule seu Gasto Energético Total (GET) somando a TMB ao seu nível de atividade física.
Calcule seu Gasto Energético Total
Informe seus dados e nível de atividade — o resultado é calculado automaticamente.
Seu Gasto Energético Total
2.250 kcal/dia
Calorias totais gastas por dia, considerando repouso e atividade física
Resumo
- TMB (base)
- 1.452 kcal/dia
- Nível de atividade
- Moderado
Esta é uma estimativa baseada na fórmula de Mifflin-St Jeor e não substitui uma avaliação nutricional ou médica individual — condições de saúde específicas podem alterar seu gasto energético real.
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Sobre esta ferramenta
Sua TMB conta só metade da história: o resto depende de quanto você se mexe ao longo do dia. Calcule seu Gasto Energético Total (GET) multiplicando a Taxa Metabólica Basal pelo fator correspondente ao seu nível de atividade física.
Como funciona
A ferramenta calcula sua TMB e multiplica pelo fator de atividade escolhido — os multiplicadores clássicos de Harris-Benedict, que vão de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito intenso).
| Nível de atividade | Fator |
|---|---|
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | 1,2 |
| Leve (1 a 3 treinos por semana) | 1,375 |
| Moderado (3 a 5 treinos por semana) | 1,55 |
| Intenso (6 a 7 treinos por semana) | 1,725 |
| Muito intenso (treino pesado ou trabalho físico diário) | 1,9 |
Como utilizar
- Informe peso, altura, idade e sexo para calcular a TMB
- Escolha o nível de atividade física que mais se aproxima da sua rotina
- Veja seu Gasto Energético Total diário
Exemplos
É a referência usada para montar metas de calorias diárias — sem saber o GET, qualquer número de calorias para emagrecer ou ganhar massa é só um chute.
Benefícios
- Calcula TMB e GET em uma única etapa
- Cinco níveis de atividade física para escolher
- Nenhum dado digitado é enviado para fora do seu navegador
Perguntas frequentes
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Conclusão
Escolher o nível de atividade certo é a parte que mais gente erra — sub ou superestimar sua rotina distorce o resultado, então seja honesto, e considere revisar o número com um nutricionista se as metas não estiverem funcionando na prática.