Descubra quantas calorias comer por dia para emagrecer, manter o peso ou ganhar massa muscular.
Calcule suas calorias diárias recomendadas
Informe seus dados, atividade física e objetivo — o resultado é calculado automaticamente.
Calorias diárias recomendadas
2.250 kcal/dia
Estimativa com base no seu gasto energético total e objetivo escolhido
Resumo
- TMB
- 1.452 kcal/dia
- GET
- 2.250 kcal/dia
- Ajuste do objetivo
- 0 kcal
- Objetivo
- Manter peso
Esta é uma estimativa baseada na fórmula de Mifflin-St Jeor e não substitui uma avaliação nutricional ou médica individual — ajuste seu plano alimentar com acompanhamento profissional.
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Sobre esta ferramenta
Emagrecer, manter o peso ou ganhar massa — cada objetivo pede um número de calorias diferente. A partir do seu Gasto Energético Total, escolha sua meta e veja a quantidade de calorias diárias recomendada para persegui-la.
Como funciona
A ferramenta parte do seu GET e aplica um ajuste conforme o objetivo: um déficit de cerca de 500 kcal para emagrecimento, o próprio GET para manutenção, ou um superávit de cerca de 300 kcal para ganho de massa.
Como utilizar
- Informe peso, altura, idade, sexo e nível de atividade
- Escolha seu objetivo: emagrecer, manter ou ganhar massa
- Veja a meta de calorias diárias recomendada
Exemplos
Serve como ponto de partida para montar um plano alimentar — o número calculado aqui costuma ser o primeiro dado que um nutricionista pede antes de fechar um cardápio.
Benefícios
- Três objetivos em uma única ferramenta
- Baseada no seu GET calculado, não em um valor genérico
- Sem precisar criar login ou conta
Perguntas frequentes
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Conclusão
Trate esta meta como um ponto de partida ajustável, não como um número gravado em pedra — o acompanhamento de um nutricionista permite corrigir a rota conforme seu corpo responde na prática.