Descubra quantas horas de sono você deveria dormir de acordo com sua idade.
Calcule sua necessidade de sono
Informe sua idade — a faixa de horas de sono recomendada é calculada automaticamente.
Sono recomendado
7 a 9 horas
Adulto (18-64 anos)
Melhor horário para dormir
Informe o horário em que deseja acordar para ver sugestões de horário para dormir, com base em ciclos de sono de 90 minutos e 15 minutos para pegar no sono.
Estas são estimativas gerais da National Sleep Foundation — a necessidade de sono varia por indivíduo e condições específicas devem ser avaliadas por um médico ou especialista do sono.
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Sobre esta ferramenta
Dormir "bem" significa coisas diferentes conforme a idade. Informe sua idade para ver a faixa de horas de sono recomendada e simule horários de dormir e acordar alinhados a ciclos de sono de cerca de 90 minutos.
Como funciona
A ferramenta usa faixas de horas de sono amplamente divulgadas pela National Sleep Foundation por grupo etário, e sugere horários de dormir ou acordar em múltiplos de ciclos de sono de cerca de 90 minutos — já que acordar ao final de um ciclo completo costuma resultar em um despertar mais leve do que interromper o sono no meio de um ciclo.
| Faixa etária | Sono recomendado por dia |
|---|---|
| Crianças em idade escolar | 9 a 11 horas |
| Adolescentes | 8 a 10 horas |
| Adultos | 7 a 9 horas |
| Idosos (65 anos ou mais) | 7 a 8 horas |
Como utilizar
- Informe sua idade
- Veja a faixa de horas de sono recomendada
- Informe o horário que pretende dormir ou acordar para ver sugestões pelos ciclos de 90 minutos
Exemplos
Útil na noite antes de um compromisso importante, para calcular o melhor horário de despertar considerando ciclos completos de sono, em vez de simplesmente somar 8 horas ao horário de dormir.
Benefícios
- Baseada nas faixas etárias amplamente usadas na literatura do sono
- Sugestão de horários por ciclos de 90 minutos
- Sem cadastro nem envio de dados
Perguntas frequentes
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Conclusão
Necessidade de sono varia de pessoa para pessoa dentro dessas faixas — se você dorme dentro do recomendado e ainda acorda cansado com frequência, vale conversar com um médico especializado em sono, não só ajustar horários.