Calcule quanto líquido repor antes, durante e depois do exercício físico.
Calcule sua hidratação para exercícios
Informe seu peso, a duração do exercício e a intensidade — a reposição de líquidos é calculada automaticamente.
Reposição de líquido durante o exercício
490 mL
Aproximadamente 2 copos de 250 mL
Resumo
- Reposição pós-exercício
- 735 mL
- Copos de 250 mL durante o exercício
- 2 copos
Diretriz ACSM: repor 150% do estimado
Esta é uma estimativa geral com base em taxas médias de suor — a perda de líquidos real varia por indivíduo, clima e condicionamento. Não substitui a orientação de um educador físico ou nutricionista esportivo.
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Sobre esta ferramenta
Sede já é sinal de desidratação leve — o ideal é repor líquido antes mesmo de sentir vontade de beber água. A partir do seu peso, da duração e da intensidade do exercício, calcule quanto líquido repor antes, durante e depois do treino.
Como funciona
A ferramenta estima a perda de fluido pelo suor como peso (kg) × taxa de suor (mL/kg/h, que varia conforme a intensidade: cerca de 5 para leve, 7 para moderada e 10 para intensa) × duração em horas. A reposição sugerida após o exercício é de cerca de 150% dessa perda estimada, seguindo diretriz do ACSM (American College of Sports Medicine).
Como utilizar
- Informe seu peso
- Informe a duração do exercício
- Informe a intensidade da atividade
- Veja a quantidade de líquido recomendada
Exemplos
Especialmente relevante para corredores e ciclistas em treinos longos, quando a perda de líquido ao longo de horas pode afetar tanto o desempenho quanto a recuperação depois do treino.
Benefícios
- Considera peso, duração e intensidade juntos
- Segue diretriz de reposição do ACSM
- Resultado calculado direto no seu navegador
Perguntas frequentes
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Conclusão
As taxas de suor usadas aqui são médias — clima, umidade, genética e nível de condicionamento alteram bastante sua perda real de líquido. Um nutricionista esportivo consegue individualizar esse número com testes de sudorese.