Calcule sua Frequência Cardíaca Máxima e as 5 zonas de treino baseadas nela.
Calcule sua frequência cardíaca máxima
Informe sua idade — a FCM e as zonas de treino são calculadas automaticamente.
Frequência cardíaca máxima estimada
190 bpm
Fórmula de Fox: 220 − idade
Zonas de treino
| Zona | % da FCM | Faixa de BPM |
|---|---|---|
| Aquecimento | 50%–60% | 95–114 bpm |
| Queima de gordura | 60%–70% | 114–133 bpm |
| Aeróbica | 70%–80% | 133–152 bpm |
| Anaeróbica | 80%–90% | 152–171 bpm |
| Linha vermelha | 90%–100% | 171–190 bpm |
Esta é uma estimativa populacional baseada apenas na idade — não substitui uma avaliação de um educador físico ou médico do esporte, especialmente para treinos de alta intensidade.
Cansado de anúncios? Assine o Premium por R$ 14,90/mês e navegue sem anúncios.
Sobre esta ferramenta
Antes de definir a intensidade de um treino cardiovascular, é útil saber o teto teórico do seu coração. Informe sua idade para estimar sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM) pela fórmula clássica de Fox e conferir as 5 zonas de treino calculadas a partir dela.
Como funciona
A ferramenta aplica a fórmula de Fox — 220 menos a idade — e calcula 5 zonas de treino como percentuais dessa FCM.
| Zona | Intensidade | Benefício típico |
|---|---|---|
| 1 | 50-60% | Aquecimento e recuperação |
| 2 | 60-70% | Queima de gordura |
| 3 | 70-80% | Condicionamento aeróbico |
| 4 | 80-90% | Estímulo anaeróbico |
| 5 | 90-100% | Esforço máximo |
Como utilizar
- Informe sua idade
- Veja sua Frequência Cardíaca Máxima estimada
- Confira as 5 zonas de treino em batimentos por minuto
Exemplos
Muitos smartwatches e apps de corrida usam essa mesma referência para calcular zonas de treino — dá para comparar o resultado daqui com o que o seu aparelho mostra.
Benefícios
- Cálculo rápido, só precisa da idade
- Mostra as 5 zonas de treino já convertidas em bpm
- Sem cadastro — o cálculo roda direto no seu navegador
Perguntas frequentes
Ferramentas relacionadas
Calculadora de IMC
Descubra seu Índice de Massa Corporal.
Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB), as calorias que seu corpo gasta em repouso.
Calculadora de Gasto Energético Total (GET)
Calcule seu Gasto Energético Total (GET) somando a TMB ao seu nível de atividade física.